nogi w górze

[...] Po prostu jest źle przedstawiony ;-) Dziś plecy - jako że wpiska mi wypada co 2-3, bo generalnie odpisuje na pytania :-D to wygląda jakbym często plecy robił. Odpuściłem nogi, żeby w końcu w pełni wyleczyć kolano. Robie kila serii wyprostów i trochę dwójki. Nogi tak mam dośc mocne wiec nic im nie będzie. A dzięki temu cała regeneracja skupia [...]

Co do 'zapomnianych' partii, to nie naleza do nich jedynie nogi, ale i plecy. Klata i biceps (a ten przede wszystkim) wyprzedzaja reszte. Twoj artykul jest oczywiscie dobry, ale co z tego, skoro ktos, kogo nie obchodza nogi, szybko cofnie strone ? Nic. Byc moze ktos sie zainteresuje w koncu ta czescia ciala, aczkolwiek jest to jedna z najwiekszych [...]

edyny mankament to pozycja którą koleś na filmiku przyjmuje - niewykonalna. Nie potrafie zachować stabilnej pozycji i być jednocześnie mocno pochylony do przodu i mieć te nogi tak wyciągnięte. spokojnie, poćwiczysz i zacznie wychodzić a i pas+linka+ciężar albo jakiś łańcuch koniecznie, żeby dodać obciążenie. sztangielki skos - podbijaj śmiało [...]

Witam ;) WSZĘDZIE DOBRZE ALE W DOMU NAJLEPIEJ ! Jestem już u siebie, ogarnęłam bagaże, pranko się pierzę także jest 'chwila' na nadrobienie zaległości. Skończyłam opowieści na Nowym Roku, przywitanym w skromnym, rodzinnym NAJLEPSZYM gronie ! Nie obeszło się oczywiście bez 'szampejna' ! http://dorisk.gbzl.pl/foty/178B.JPG CZWARTEK Dzień rozpoczęty [...]

[...] 4. 33 g makaron razowy, 95 g tuńczyk , 1 całe jajo (35 g białko, 20 g żółtko) + warzywa 5. 40 g WHEY UNS, 60 g migdały TRENING: Postanowiłam robić nogi- wiedziałam, że jak nie tego dnia to już w tym tygodniu ich nie zrobię bo nie będzie takiej możliwości. 1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko (stopy lekko [...]

[...] Bdb poza tym, że drugi dzień offa z rzędu. Nie wiem jak, ale mam stłuczone miejsce na pograniczu piszczeli i kostki, trochę ciężko się chodzi. Dziś akurat wypadały nogi, wstępnie miałem isc normalnie, zobaczyc co się da robić i najwyżej zrobić dziwny trening typu 15 serii hacka i dodatki, ale chyba już wyrosłem z takiego robienia czegoś [...]

[...] bo giry ciągle w prążkach :-D Poza tym tydzień bez treningu więc wypłukany z gliko, za kilka dni powinno być lepiej ;-) I najbardzije pozytywne zaskoczenie to Damian - nogi po prostu wielkie jak na jego posturę, dwójka niesamowicie poprawiona, i ciągle niziutki bf, i wąziutka talia przy ponad 600g węgli ;-) Co do mojego treningu, to [...]

[...] i tricek w dzień góry. I raczej wszędzie tam było 3-6p. Fakt, ze jeszcze było 15 min "free time" ajazy - HT to ja zrobię 100kg na 12p, a jak zdejmę gumy to na 15p. Tylko problem jest zeby wdrapać się bezpiecznie na ławkę z tym. DLatego w HT to wolę sobie robić 80kg i kombinować z gumami, wyzej nogi, extra szybko, extra wolno+spięcie izo na górze.

[...] a tu jeszcze dopiąć na szczycie miałam. Zaczynam szanować kulturystów:) Tricek to pestka, żeby poczuć w porównaniu z piersiowymi. Ale już akcja typu - czy czujesz górę czy środek piersiowych to była ponad moje zdolności postrzegania. Dzisiaj nogi i tyłek - czyli przysiady i już się boję... /SFD/2022/8/18/6fe04a0a94d443c4833770eff4174125.jpg

najlepiej mieć lekko ugięte nogi i stopy stawia się nie za daleko od punktu podparcia dłoni żeby właśnie pochylając się tyłek wyjechał dość mocno w tył i ciągnął. Po 30 sekund między seriami wystarczy. Co seria zmieniamy kolejność dłoni raz jedna na górze raz druga.

Dzień nr 57 MC, nać selera trochę mi się przejadła w takiej ilości . Ale nie chodziłem głodny. Świetny trening dzisiaj nóg! Trening - nogi 1. Przysiady RAMPA 10x50kg; 8x70kg; 8x90,5kg; 6x100,5kg; 6x110,5kg; 3x120,5kg, 2x130,5 FILM 2. RDL 8x55kg; 8x60kg; 8x65kg; 8x70kg FILM ; 8x75kg 3. sseria - prostowanie nóg w siadzie palce rozchodzące na [...]

[...] 2) Każde powtórzenie akcentujemy wyraźnie u góry wyprostem rąk w maksymalnym swoim zakresie w stawie łokciowym. 3)podczas wykonywania dipów nie można pomagać sobie nogami, nogi muszą być trzymane sztywno w dowolnej pozycji (prosto w dół lub lekko przed sobą lub ugięte w stawie kolanowym) 3)Odpoczynek podczas wykonywania swojej próby może trwać [...]

[...] równo o 22 wszyscy uciekają z knajpy. Pyta się gościa o co chodzi a ten że s p i e r d a l a j ą bo zaraz przyjdzie czarny rycerz, no to on zostawił półtorej piwa i też w nogi... Sytuacja na drugi dzień się powtarza, kolo znów zostawia browary i w nogi. Na trzeci dzień się wQrvił i mówi, co ma być to będzie dopiję piwo i dopiero uciekam... [...]

[...] Tak rzekłszy, wstała i chwyciwszy Danusię za rękę, podbiegła z nią do króla, który widząc to, począł się cofać. Ale one obie uklękły przed nim i Danusia objąwszy rączynami nogi pańskie, poczęła wołać: - Daruj Zbyszkowi, królu, daruj Zbyszkowi! I z uniesienia, a zarazem ze strachu, pochowała swą jasną główkę w fałdy szarej szaty królewskiej, [...]

[...] przed zaczęliśmy i to dawkowanie też spokojne, bo tydzień 500mcg Ed, później 500 E3d. Tylko ja ogólnie mam dobrą karnację do opalania się. Dosłownie po 1.5h pierwszego dnia nogi miałem przypalone tak już w 70% tego co wyszło po 7 dniach. Ja ogólnie mam za sobą 7 pełnych sezonów (70-75dni) spędzonych nad polskim morzem jako ratownik, pierwsze 3 [...]

03.04.18 Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 10x8szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x200kg; 15x240kg; 12x260kg; 10x280kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x14kg; 10x14kg; 10x16,5kg; 10x20kg; 10x16,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; [...]

[...] (80 g białko, 40 g żółtko)+ warzywa POZA DOMEM 4. 43 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z indyka, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/533B.JPG 5. 35 g WHEY UNS, 45 g orzechy brazylijskie Jutro wypada dzień wysokich węgli także powinny wpaść nogi, po dzisiejszej wycieczce nie wiem czy dam radę ALE to się okażę jutro rano jak otworzę któreś oko.

[...] 100.5, ale mam wrażenie, że wygląda to ciut lepiej na górze, nie wiem, może lecenie w kulki było anaboliczne. Góra wygląda spoko, tu też trafiło się wyjątkowo dobre światło, nogi jak na mnie mało suche jeszcze, brzuch w lesie, ale to standard. Jedyny moment w życiu, gdy on fajnie się pokazywał to był niedoszły prep. Ale taki już urok, jednemu [...]

[...] raz na kilkanaście dni to szału nie będzie, ale 2x norma się trzyma, bo robili mi badanie teraz w szpitalu %-) Jeszcze dzisiaj i jutro bez aero, a we wtorek zrobię lekko nogi. Na jakieś mens fizik jeszcze by chyba uszło %-) Wiem że pokrzywione strasznie, no ale tego nie przeskoczę, nie kontroluję dobrze tej lewej strony. Chudo bo chudo, ale [...]

[...] leżąc 3x10 60kg 63kg 7. Uginanie stojąc 3x10 20kg 22kg 8. Uginanie siedząc jednonóż 3x12 30kg 32kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 11x / 11x / 10x Co raz lepiej nogi idą, dyskomfortu już prawie nie ma ;-) No jedynie przy ćwiczeniach jednonóż wkvrwia ten brak czucia w lewej, bo nie raz robię np prostowanie, stopa mi się zsuwa z wałka, [...]